Mindfulness utmaningen dag 1.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 1.

Tänkte idag gå in på vad Mindfulness handlar om.

Du fokuserar på att vara medveten om dig själv och vara i just denna stund. Att vara sig att vara i nuet.
Varför vi använder detta är för att minska ner på stress, nedstämdhet, ångest, få en balans i vardagen, lättare att hantera stressade situationer, lättare att motstå socker eller andra beroenden.

Mindfulness betyder sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det vill vi sträva mot.

Vi vill bli medvetna och uppmärksamma nuet. När vi är i nuet kan vi även förändra tex beroende vi har eller hitta en balans och lättare hantera stress.

Att börja lära sig acceptera sig själv. Att hitta positiva sidor hos dina medmänniskor och hos dig själv.
När vi hittar fel hos andra, kan vi gå tillbaka och fundera varför vi känner så. Kan problemet ligga hos dig själv? Att bli medveten skapar att du kan börja må bra och vara öppen mot andra och dig själv.

Hur kan mindfulness påverka din hälsa?

  • minskar ner på stress och ångest
  • vi lär oss att bli medvetne om oss själv och kan jobba med oss själva
  • vi kan lättare hantera sockerberoende eller andra beroende när kroppen är i balans
  • lättare att hantera sömnproblem och smärta
  • se det positiva, ett leende, säg något positiv till någon
  • hjärnan kan lära sig att uppmärksamma det du mår bra av
    släppa taget om negativa tankar
  • hjärnan har svårt att skilja på det som är verkligt och det som är påhittat. Därför gör den inte skillnad mellan det du tänker och det du upplever i verkligheten. Det innebär att om du tänker tankar som gör att du blir orolig eller stressad reagerar kroppen som om det verkligen var så.

Vi kommer att jobba med mindfulness dessa 15 dagar för att bl.a. lära oss hantera stress bättre och för att komma i balans.

Imorgon kommer tips på övningar du kan köra och även jobbiga effekter som kan uppkomma vi mindfulness.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter. Gör en enkel övning så här:

1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.

2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.

3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.

4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s