Mindfulness utmaningen. Dag 2

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning. Dag 2.

Hur har dag 1 gått?
Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Vi jobbar med utmaningen som finns längst ner i bloggen.

Många känner sig stressade inför storhelger. Det kan även vara beslut vi ska ta. Vart ska vi fira jul? Julfesten på jobbet, handla julklappar och baka. För många blir det även en stress för att inte kunna säga nej. Självklart så måste man även kunna kompromissa. Men det ska absolut inte gå ut över din hälsa pga av stress och dåligt mående. Känn efter vad du vill.

Kanske är du en person som vill ha ALLT på julen. Fundera över dessa frågor.

  • Vad är det du vill få ut av julen? Vad är viktigaste för er?
  • Kanske kan du välja bort något?

Ha inte dåligt samvete över dina val. Förklara för din omgivning så förstår de allra flesta din situation. Är det så att du inte hittar något att plocka bort inför julen eller kanske helt enkelt inte vill.

Vad kan du då göra? Det finns mycket att jobba med.

  • Det jag skrev om igår med andningsövningar. Se längst ner på bloggen.
  • Tillsätta kroppen massa antioxidanter och bra kost.

Vill att du jobbar med andningsövningen idag med. Ta den tiden. Det är en investering i din hälsa.

Jag jobbar med att göra hälsoanlyser på olika ställen i Sverige. Det är ett perfekt sett att få fram din inre hälsa. Se hur din stressnivå i kroppen är. Vi läser av din hälsostatus och stressen påverkats i din kropp. Därefter lägger vi upp en plan för dig. Med livsstilscoaching med kost, träning, avslappning och annan coaching.  Vi jobbar allt utifrån din livssituation och vardag för att kunna skapa en mindre stressfylld vardag med en bättre hälsa som följd.
https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/

Hur påverkas stress i våra kroppar.

  • våra stresshormoner ökar
  • du går på högvarv
  • belastar kärl och hjärta
  • vi bryter ner våra kroppar
  • mjölksyra bildas
  • oxidativ stress bildar fri radikalar och fortsätter vi på detta vis så ökar risken för vällevnads sjukdomar.
  • investera i dig själv det är du värd.

 

När vi blir äldre ökar även oxidativ stress. Vi kan förebygga förebygga oxidativ stress kallas med antioxidanter.
Fria radikaler kan i princip skada alla delar av våra celler, inklusive våra arvsanlag (DNA). Genom detta kan fria radikaler bidra till utvecklingen av sjukdomar bland annat åldersrelaterade nedbrytande sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom och cancer. Utan ett antioxidativt försvar skulle vi inte kunna överleva i vår syrerika miljö. Hur sunt vi än lever, utsätts våra vävnader ständigt för giftiga fria syreradikaler. Därmed är vi ständigt beroende av ett väl fungerande försvar som kan hejda och eliminera toxiska fria radikaler. Detta oundgängliga försvar utgörs av många direkt och indirekt samverkande ämnen eller antioxidanter.
En förutsättning för det antioxidativa försvarets kontinuerliga, nödvändiga och skyddande effekt, är att vi alltid får i oss tillräckligt av vitaminer.
Med miljö och livsstil utsätts vi numera för mängder av olika saker, som belastar kroppen

Detta ökar fria radikaler i kroppen:

  • rökning
  • hög alkoholkonsumtion
  • strålning (bland annat ultraviolett- eller UV-strålning från solljus och radioaktiv strålning)
  • vissa läkemedel
  • psykisk stress
  • inflammationer
  • för hård fysisk träning i relation till vilan. Idrottare som tränar mycket hårt med brister på antioxidanter, når inte den hälsa och prestationsförmåga de är värda. För hård och frekvent träning med för lite vila/sömn leder snabbt till förhöjd oxidativ stress under hela dygnet. Vävnaderna hinner inte skydda och återhämta sig och idrottaren har kommit in i en farlig ond cirkel

5AC9FD21-E572-47BB-A496-A9D36E5D7BC7

 
I dag har vi vetenskapliga bevis på det som mediterare känt till sedan urminnes tider – att då och då inte en tänka på något alls minskar depression, smärta och ångest, det får vår hjärna att åldras långsammare, ökar vår koncentrationsförmåga och hjälper oss att sova bättre. När vi sover och vilar bygger vi upp våra kroppar.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter.

Gör en enkel övning så här:

  1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.
  2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.
  3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.
  4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

 

 

 

Källa Magnus. Nylander, medicine doktor samt näringsforskare vid Karolinska institutet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s