Mindfulness utmaningen. Dag 3

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 3.

Hur har dag 2 gått?

Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Stress och försämrad andning
påverkar hjärnan negativt.
Hur påverkar stress våra hjärna? När vi upplever stress tar våra djupare instinkter över eftersom det inte är lämpligt att försöka göra medvetna val som att fundera kring huruvida vi ska springa till vänster eller höger när en tiger attackerar oss.
Det innebär därför att aktiviteten minskar i dels de kognitiva delarna av hjärnan, centrum för våra medvetna val och hjärnans känslocentrum. Samtidigt ökar aktiviteten i den äldsta delen av vår hjärna, reptilhjärnan, som hanterar instinkter och överlevnad.
När vi hyperventilerar så får vi syrebrist i hjärna och blir trötta.
Mycket av den stress vi upplever i vårt dagliga liv är mental och känslomässig och åtföljs inte av någon fysisk aktivitet. Därför är det väldigt vanligt att många av oss går omkring med en låggradig form av hyperventilering, dvs vi andas på ett sätt som inte stämmer överens med vår kropps behov.

Vad kan vi göra?

  • Lär dig andas rätt.
  • Träna
  • Yoga
  • Bli medveten och hitta 5–10 minuter per dag och ta djupa andetag
  • går att öva på bussen, i matkön, på tåget eller hemma i soffan.

Händer det att vi hyperventilerar ibland är det ingen fara men när överandningen upprepas timme efter timme, dag efter dag, får det över tiden stora negativa konsekvenser på hjärnans förmåga att arbeta
Vi jobbar med denna övning.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter. Gör en enkel övning så här:
1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.
2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.
3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.
4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

5540E8B8-89AB-4B14-8ED1-9970459B429F

Källa: medvetenandning.se

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s