Mindfulness utmaningen. Dag 4

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 4.

Hur har dag 3 gått?

Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

En ny utmaning idag – säg 3 bra saker till personer du möter i din omgivning. Kika på punkten 6 nedan i bloggen.

9DBC86B9-A953-4363-AF9D-55C9C736F048
Tänkte ta upp detta att leva i nuet.
Det är inget man lär sig direkt och kan hända att vi faller tillbaka i gamla vanor ibland. Du kommer ha stor nytta av jobba med detta i livet.
Själv har jag jobbat med avslappning och mindfulness sedan 1998 och det hjälp mig i många situationer både privat, på jobbet med min klienter och i min egen träning/vardag.

8EE7B521-DCB3-4E36-92C9-BAF436C2A3F6

Varför vill vi leva i nuet?

  •  för att kunna njuta mer av livet.
  • för att minska ner på stress. Vi stressar då kroppen mindre och på så får vi en bättre återhämtning.
  • vi har pratat om hur stressen kan bryta mer våra kroppar. Här hjälper vi kroppen till ett bättre mående.
  • att ha orken till det vi vill och mår bra av som att träna, umgås och laga bra mat. Vi kan hjälpa kroppen i balans även med rätt kosttillskott, mindfullness/avslappning.
  • att leva i nuet handlar även om tid för dig själv och våga säga nej. Det är några saker som vi pratat om och som du kommer ha användning av i vardagen.
  • tänk på att allt inte är svart eller vitt

 

Hur kan vi göra för att lära oss att leva i nuet?
Ibland sitter vi och fundera på vad som händer i livet om 2 månader, ett halvår eller ännu längre. Ibland måste vi självfallet planera händelser i livet och även se framemot detta. Men att släppa det sedan och leva här och nu.

Eller så tänker vi ibland på vad som hänt innan i livet istället för att gå vidare. Självklart måste vi bearbeta saker innan bi går vidare men inte att älta för mycket det bygger ofta upp en stress. Här kan det vara bra att prata med vänner eller andra för att ventilera.

Tips till dig för att leva i nuet:

  1. Medveten andning
    Bra att jobba med när du känner stressad. När andning blir naturligt djup får du det syret kroppen behöver och du kan hantera din stress bättre.
  2. Meditation
    är det bästa sättet att träna din hjärna till att vara närvarande. Forskning har visat att daglig meditation ökar ens fokus och prestation, det förbättrar ens hälsa, minskar stress och kan till och med sakta ner åldringsprocessen
  3. Rätt kost
    Här är kosten och kosttillskottet viktigt.
    Att få balansen gör att vi kommer bli mindre stressade och en förutsättning av leva i nuet.
  4. Att inte analyser för mycket.
    Att tänka för mycket på vad du gör, gör faktiskt att du utför saker sämre. Ofta är vi så fast i våra tankar att vi glömmer att uppleva det som är precis framför oss. Stanna upp och försök fokusera på hur det ser ut, smakar eller lukterna det som är omkring dig. Uppskatta det där lila.
  5. Träna  Det får energi till varje celler och vi får lättare att koppla av.
    Hitta den formen du mår bra av, springa, promenader, gym, simma, cykla eller vad det kan vara.
  6. Känna tacksamhet
    Att vara tacksam för det du har. Att inte bara sträva framåt till något bättre utan uppskatta det du har och en du är.
    Ge någon uppskattning och beröm. När vi är tacksamma får vi lättare att vara själva i nuet. Ha som mål att säga 3 bra saker till personer du möter varje dag.

3FB33413-3028-4C7E-8AF7-CD7EF0AF3E9F

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s