Mindfulness utmaningen. Dag 10 och 11.

CDBC49C1-BB10-4FE7-8CE7-F1BB17E39E23

Mindfulness utmaning Dag 10 och 11.
Hur har dag 8 och 9 gått?

Markera hur det går för dig 👉

❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Stress påverkar våra kroppar mer än vi ofta tror.
Jag har en väldigt intensiv arbetsmånad i December. För mig är det viktigt med en bra kost, sömn, avslappning, mindfulness, träning och rätt tillskott och näring för att må bra.
Jag brukar jobba med en andningsövningar under dagen. Det kan var i kön till kassan, på en rast, på tåget eller var du än befinner dig.
Så här gör du:

Medveten andning handlar om att andas med enbart näsan. Man låter luften landa i magen och kontrollerar sin andning, är medveten om den.

  1. Stäng munnen.
  2. Börja andas genom näsan (då börjar vi jobba med djupandningen)
  3. Dra in andningen genom vänster näsborre och ut genom höger näsborre. Gör det naturligt. I början kan du överdriva andningen för att känna att andningen kommer ner i magen.
    Andningen ska nå ”djupt ner i magen” så att luften hamnar i de nedersta delarna av lungorna. Förväxla dock inte djupt med stort.
  4. Håll på med detta i 5 minuter.

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s