Mindfulness utmaningen. Dag 10 och 11.

CDBC49C1-BB10-4FE7-8CE7-F1BB17E39E23

Mindfulness utmaning Dag 10 och 11.
Hur har dag 8 och 9 gått?

Markera hur det går för dig 👉

❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Stress påverkar våra kroppar mer än vi ofta tror.
Jag har en väldigt intensiv arbetsmånad i December. För mig är det viktigt med en bra kost, sömn, avslappning, mindfulness, träning och rätt tillskott och näring för att må bra.
Jag brukar jobba med en andningsövningar under dagen. Det kan var i kön till kassan, på en rast, på tåget eller var du än befinner dig.
Så här gör du:

Medveten andning handlar om att andas med enbart näsan. Man låter luften landa i magen och kontrollerar sin andning, är medveten om den.

  1. Stäng munnen.
  2. Börja andas genom näsan (då börjar vi jobba med djupandningen)
  3. Dra in andningen genom vänster näsborre och ut genom höger näsborre. Gör det naturligt. I början kan du överdriva andningen för att känna att andningen kommer ner i magen.
    Andningen ska nå ”djupt ner i magen” så att luften hamnar i de nedersta delarna av lungorna. Förväxla dock inte djupt med stort.
  4. Håll på med detta i 5 minuter.

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Mindfulness utmaningen. Dag 8 och 9.

CDBC49C1-BB10-4FE7-8CE7-F1BB17E39E23

Mindfulness utmaning Dag 8 och 9.
Hur har dag helgen gått?

Markera hur det går för dig 👉

❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Helgerna inför julen kan för en del betyda stress. Fixa julklappar, baka och annat julfix.
Hitta en balans och hitta det du mår bra av.
Tips:

  • Om du ska få gäster. Be att alla tar med sig en rätt och så har ni en härlig julbuffé.
  • Julkappar. Köp en julklapp och lek julklappsleken. Kan vara ett presentkort på bio. Spela tärning om klapparna, hitta på några enkla regler, skratta, sno paket från varandra och se i slutändan till så att alla får något.
  • Ledig dag. Ha en dag ledigt under julen där du kan göra vad du vill. Gå i morgonrock/pyjamas och spela spel, läsa böcker, titta på en film, ta en långpromenad, träna eller vad du mår bra av.
  • Njut av julen 🎅🏻🤶

 

Dagens tips:

Ta en paus i naturen. Detta kan kräva att du reser dig och lämnar ditt skrivbord – men du kommer att må desto bättre av det När du går på en kaffe- eller lunchpaus, ta en promenad ensam genom en närliggande park eller ett grönområde. Om det är möjligt, lämna din telefon och andra elektroniska enheter kvar på kontoret och använd den här tiden till att fokusera och lyssna på naturen runt dig. Detta är en hälsosam träning för både ditt sinne och din kropp, eftersom du också kommer att dra nytta av den fysiska rörelsen och chansen att få frisk luft.

 

76065DD7-3385-4EDF-837F-3B82F1D19815

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Mindfulness utmaningen. Dag 6 och 7.

CDBC49C1-BB10-4FE7-8CE7-F1BB17E39E23

Mindfulness utmaning Dag 6 och 7.

Hur har dag 5 och 6 gått?

Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Tänkte ta upp en sak som är viktigt för vi ska må bra. Att umgås med människor vi tycker om, det är avstressade på många sätt. Att få skratta tillsammans och känna oss trygga tillsammans. Det skapar en inre ro och blir då avstressande.

Ett gott skratt förlänger livet och skratt är som bekant bästa medicinen.

Ge något ett leende.
Den rent fysiska handlingen att dra på mungiporna har i studier visat sig sänka stressnivåerna såväl som pulsen. Det spelar alltså ingen roll för effekten om du ler för att du är glad eller bara gör det ändå. Så nästa gång du hamnar i en stressig situation, kanske i en jobbig bil- eller kassakö – le!

Forskare vid brittiska Oxford University lät en grupp personen se komedier på tv, samtidigt som humör och smärtnivåerna registrerades. Resultatet visade att ett äkta skratt kan reducera upplevelsen av smärta med 10 procent.

Så mitt tips skratta, le, umgås med vänner och familj😀

3FB33413-3028-4C7E-8AF7-CD7EF0AF3E9F
Beautiful smiling

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Mindfulness utmaningen. Dag 5

302BB5D6-4DC2-4B53-9D8A-63199E7F09C3

Mindfulness utmaning Dag 5.

Hur har dag 4 gått?

Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Utmanining  idag:

  • säg 3 bra saker till personer du möter i din omgivning.
  • ge massage eller ta massage

Tänkte ta upp massage idag. Perfekt att ge sin partner eller att boka en tid hos en massör.

Massage minska ner på stressen och måbra hormon frisätts. Det finns många sätt att minska stress på, och ett av de allra enklaste sätten är faktiskt att fylla kroppen med må bra-hormonet oxytocin och det fås enklast genom lätt massage – vilket det både förebygger och lindrar stress.

Nordskow och Bierman undersökte massagens avslappningseffekt på 25 friska personer och fann att massage ökade musklernas avslappning. Hans slutsats är att massage har positiva effekter vid sjukdomar och lindrar smärta, illamående, oro, depression, ilska, stress och trötthet.
nan.
Studie från Umeå. Men vår studie tyder på att just mänsklig beröring med rörelse påverkar hjärnan positivt och kan minska stress och ångest, säger Lenita Lindgren, forskare på Umeå universitet.

1F09866A-2C99-4A98-98F1-31F06B6564B7

Jag har gett massage till klienter i nästan 15 år både rehab och avslappnade syfte.
Jobbat med både privat personer och företag för att minska ner sjukskrivningar och resultat är väldigt bra. Minskad sjukskrivning, minskad användning av medicin och ett bättre välmående. Sen kommer andra insatser in här med.
Så har du värk i kroppen, stressad så boka tid hos en massör.

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Mindfulness utmaningen. Dag 4

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 4.

Hur har dag 3 gått?

Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

En ny utmaning idag – säg 3 bra saker till personer du möter i din omgivning. Kika på punkten 6 nedan i bloggen.

9DBC86B9-A953-4363-AF9D-55C9C736F048
Tänkte ta upp detta att leva i nuet.
Det är inget man lär sig direkt och kan hända att vi faller tillbaka i gamla vanor ibland. Du kommer ha stor nytta av jobba med detta i livet.
Själv har jag jobbat med avslappning och mindfulness sedan 1998 och det hjälp mig i många situationer både privat, på jobbet med min klienter och i min egen träning/vardag.

8EE7B521-DCB3-4E36-92C9-BAF436C2A3F6

Varför vill vi leva i nuet?

  •  för att kunna njuta mer av livet.
  • för att minska ner på stress. Vi stressar då kroppen mindre och på så får vi en bättre återhämtning.
  • vi har pratat om hur stressen kan bryta mer våra kroppar. Här hjälper vi kroppen till ett bättre mående.
  • att ha orken till det vi vill och mår bra av som att träna, umgås och laga bra mat. Vi kan hjälpa kroppen i balans även med rätt kosttillskott, mindfullness/avslappning.
  • att leva i nuet handlar även om tid för dig själv och våga säga nej. Det är några saker som vi pratat om och som du kommer ha användning av i vardagen.
  • tänk på att allt inte är svart eller vitt

 

Hur kan vi göra för att lära oss att leva i nuet?
Ibland sitter vi och fundera på vad som händer i livet om 2 månader, ett halvår eller ännu längre. Ibland måste vi självfallet planera händelser i livet och även se framemot detta. Men att släppa det sedan och leva här och nu.

Eller så tänker vi ibland på vad som hänt innan i livet istället för att gå vidare. Självklart måste vi bearbeta saker innan bi går vidare men inte att älta för mycket det bygger ofta upp en stress. Här kan det vara bra att prata med vänner eller andra för att ventilera.

Tips till dig för att leva i nuet:

  1. Medveten andning
    Bra att jobba med när du känner stressad. När andning blir naturligt djup får du det syret kroppen behöver och du kan hantera din stress bättre.
  2. Meditation
    är det bästa sättet att träna din hjärna till att vara närvarande. Forskning har visat att daglig meditation ökar ens fokus och prestation, det förbättrar ens hälsa, minskar stress och kan till och med sakta ner åldringsprocessen
  3. Rätt kost
    Här är kosten och kosttillskottet viktigt.
    Att få balansen gör att vi kommer bli mindre stressade och en förutsättning av leva i nuet.
  4. Att inte analyser för mycket.
    Att tänka för mycket på vad du gör, gör faktiskt att du utför saker sämre. Ofta är vi så fast i våra tankar att vi glömmer att uppleva det som är precis framför oss. Stanna upp och försök fokusera på hur det ser ut, smakar eller lukterna det som är omkring dig. Uppskatta det där lila.
  5. Träna  Det får energi till varje celler och vi får lättare att koppla av.
    Hitta den formen du mår bra av, springa, promenader, gym, simma, cykla eller vad det kan vara.
  6. Känna tacksamhet
    Att vara tacksam för det du har. Att inte bara sträva framåt till något bättre utan uppskatta det du har och en du är.
    Ge någon uppskattning och beröm. När vi är tacksamma får vi lättare att vara själva i nuet. Ha som mål att säga 3 bra saker till personer du möter varje dag.

3FB33413-3028-4C7E-8AF7-CD7EF0AF3E9F

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Mindfulness utmaningen. Dag 3

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 3.

Hur har dag 2 gått?

Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Stress och försämrad andning
påverkar hjärnan negativt.
Hur påverkar stress våra hjärna? När vi upplever stress tar våra djupare instinkter över eftersom det inte är lämpligt att försöka göra medvetna val som att fundera kring huruvida vi ska springa till vänster eller höger när en tiger attackerar oss.
Det innebär därför att aktiviteten minskar i dels de kognitiva delarna av hjärnan, centrum för våra medvetna val och hjärnans känslocentrum. Samtidigt ökar aktiviteten i den äldsta delen av vår hjärna, reptilhjärnan, som hanterar instinkter och överlevnad.
När vi hyperventilerar så får vi syrebrist i hjärna och blir trötta.
Mycket av den stress vi upplever i vårt dagliga liv är mental och känslomässig och åtföljs inte av någon fysisk aktivitet. Därför är det väldigt vanligt att många av oss går omkring med en låggradig form av hyperventilering, dvs vi andas på ett sätt som inte stämmer överens med vår kropps behov.

Vad kan vi göra?

  • Lär dig andas rätt.
  • Träna
  • Yoga
  • Bli medveten och hitta 5–10 minuter per dag och ta djupa andetag
  • går att öva på bussen, i matkön, på tåget eller hemma i soffan.

Händer det att vi hyperventilerar ibland är det ingen fara men när överandningen upprepas timme efter timme, dag efter dag, får det över tiden stora negativa konsekvenser på hjärnans förmåga att arbeta
Vi jobbar med denna övning.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter. Gör en enkel övning så här:
1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.
2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.
3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.
4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

5540E8B8-89AB-4B14-8ED1-9970459B429F

Källa: medvetenandning.se

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Mindfulness utmaningen. Dag 2

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning. Dag 2.

Hur har dag 1 gått?
Markera hur det går för dig 👉
❤️ – Går bra
☺️ – jobbar med övningen
🌸 – svårt

Vi jobbar med utmaningen som finns längst ner i bloggen.

Många känner sig stressade inför storhelger. Det kan även vara beslut vi ska ta. Vart ska vi fira jul? Julfesten på jobbet, handla julklappar och baka. För många blir det även en stress för att inte kunna säga nej. Självklart så måste man även kunna kompromissa. Men det ska absolut inte gå ut över din hälsa pga av stress och dåligt mående. Känn efter vad du vill.

Kanske är du en person som vill ha ALLT på julen. Fundera över dessa frågor.

  • Vad är det du vill få ut av julen? Vad är viktigaste för er?
  • Kanske kan du välja bort något?

Ha inte dåligt samvete över dina val. Förklara för din omgivning så förstår de allra flesta din situation. Är det så att du inte hittar något att plocka bort inför julen eller kanske helt enkelt inte vill.

Vad kan du då göra? Det finns mycket att jobba med.

  • Det jag skrev om igår med andningsövningar. Se längst ner på bloggen.
  • Tillsätta kroppen massa antioxidanter och bra kost.

Vill att du jobbar med andningsövningen idag med. Ta den tiden. Det är en investering i din hälsa.

Jag jobbar med att göra hälsoanlyser på olika ställen i Sverige. Det är ett perfekt sett att få fram din inre hälsa. Se hur din stressnivå i kroppen är. Vi läser av din hälsostatus och stressen påverkats i din kropp. Därefter lägger vi upp en plan för dig. Med livsstilscoaching med kost, träning, avslappning och annan coaching.  Vi jobbar allt utifrån din livssituation och vardag för att kunna skapa en mindre stressfylld vardag med en bättre hälsa som följd.
https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/

Hur påverkas stress i våra kroppar.

  • våra stresshormoner ökar
  • du går på högvarv
  • belastar kärl och hjärta
  • vi bryter ner våra kroppar
  • mjölksyra bildas
  • oxidativ stress bildar fri radikalar och fortsätter vi på detta vis så ökar risken för vällevnads sjukdomar.
  • investera i dig själv det är du värd.

 

När vi blir äldre ökar även oxidativ stress. Vi kan förebygga förebygga oxidativ stress kallas med antioxidanter.
Fria radikaler kan i princip skada alla delar av våra celler, inklusive våra arvsanlag (DNA). Genom detta kan fria radikaler bidra till utvecklingen av sjukdomar bland annat åldersrelaterade nedbrytande sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom och cancer. Utan ett antioxidativt försvar skulle vi inte kunna överleva i vår syrerika miljö. Hur sunt vi än lever, utsätts våra vävnader ständigt för giftiga fria syreradikaler. Därmed är vi ständigt beroende av ett väl fungerande försvar som kan hejda och eliminera toxiska fria radikaler. Detta oundgängliga försvar utgörs av många direkt och indirekt samverkande ämnen eller antioxidanter.
En förutsättning för det antioxidativa försvarets kontinuerliga, nödvändiga och skyddande effekt, är att vi alltid får i oss tillräckligt av vitaminer.
Med miljö och livsstil utsätts vi numera för mängder av olika saker, som belastar kroppen

Detta ökar fria radikaler i kroppen:

  • rökning
  • hög alkoholkonsumtion
  • strålning (bland annat ultraviolett- eller UV-strålning från solljus och radioaktiv strålning)
  • vissa läkemedel
  • psykisk stress
  • inflammationer
  • för hård fysisk träning i relation till vilan. Idrottare som tränar mycket hårt med brister på antioxidanter, når inte den hälsa och prestationsförmåga de är värda. För hård och frekvent träning med för lite vila/sömn leder snabbt till förhöjd oxidativ stress under hela dygnet. Vävnaderna hinner inte skydda och återhämta sig och idrottaren har kommit in i en farlig ond cirkel

5AC9FD21-E572-47BB-A496-A9D36E5D7BC7

 
I dag har vi vetenskapliga bevis på det som mediterare känt till sedan urminnes tider – att då och då inte en tänka på något alls minskar depression, smärta och ångest, det får vår hjärna att åldras långsammare, ökar vår koncentrationsförmåga och hjälper oss att sova bättre. När vi sover och vilar bygger vi upp våra kroppar.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter.

Gör en enkel övning så här:

  1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.
  2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.
  3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.
  4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

 

 

 

Källa Magnus. Nylander, medicine doktor samt näringsforskare vid Karolinska institutet

Mindfulness utmaningen dag 1.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 1.

Tänkte idag gå in på vad Mindfulness handlar om.

Du fokuserar på att vara medveten om dig själv och vara i just denna stund. Att vara sig att vara i nuet.
Varför vi använder detta är för att minska ner på stress, nedstämdhet, ångest, få en balans i vardagen, lättare att hantera stressade situationer, lättare att motstå socker eller andra beroenden.

Mindfulness betyder sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det vill vi sträva mot.

Vi vill bli medvetna och uppmärksamma nuet. När vi är i nuet kan vi även förändra tex beroende vi har eller hitta en balans och lättare hantera stress.

Att börja lära sig acceptera sig själv. Att hitta positiva sidor hos dina medmänniskor och hos dig själv.
När vi hittar fel hos andra, kan vi gå tillbaka och fundera varför vi känner så. Kan problemet ligga hos dig själv? Att bli medveten skapar att du kan börja må bra och vara öppen mot andra och dig själv.

Hur kan mindfulness påverka din hälsa?

  • minskar ner på stress och ångest
  • vi lär oss att bli medvetne om oss själv och kan jobba med oss själva
  • vi kan lättare hantera sockerberoende eller andra beroende när kroppen är i balans
  • lättare att hantera sömnproblem och smärta
  • se det positiva, ett leende, säg något positiv till någon
  • hjärnan kan lära sig att uppmärksamma det du mår bra av
    släppa taget om negativa tankar
  • hjärnan har svårt att skilja på det som är verkligt och det som är påhittat. Därför gör den inte skillnad mellan det du tänker och det du upplever i verkligheten. Det innebär att om du tänker tankar som gör att du blir orolig eller stressad reagerar kroppen som om det verkligen var så.

Vi kommer att jobba med mindfulness dessa 15 dagar för att bl.a. lära oss hantera stress bättre och för att komma i balans.

Imorgon kommer tips på övningar du kan köra och även jobbiga effekter som kan uppkomma vi mindfulness.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter. Gör en enkel övning så här:

1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.

2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.

3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.

4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Mindfulness utmaningen. Start 1 december.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Du hänger väl på vår Mindfulness utmaningen.

Det blir en fortsättning  på sockerutmaningen.
December för många är stress.
Vi har pratat mycket om stress i sockerutmaningen och hur det påverkar våra kroppar.
Mycket inför julen kan bli en stress, det ska bakas, det ska fixas med julsaker, julfester, AW, allt vi ska fixa innan jul med förberedelse.
Vi kan självklart minska ner på alla måsten men vi kan även göra så att vi kan klara av stressen bättre.

5AC9FD21-E572-47BB-A496-A9D36E5D7BC7

Vi lärde oss av sockerutmaningen att hantera vi stressen så kommer vi lättare att vara tillfreds och även ha lättare att minska ner på allt socker som är i överflöd vid alla stor helger. Det handlar inte om att utesluta som jag sa innan utan att hantera våra val.

Jag kommer att ge dig ett tips varje dag och även övningar att jobba med för att du ska få en möjlighet att få härlig och avslappnad jul. Tips på vitaminer som även kan hjälpa dig.

Hoppas du är laddad 😀

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Nyårsutmaning i 12 veckor. Start 14 Januari.

3D28AF8F-25E7-4B63-900D-D6B98F24628D

 

”Nyårsutmaningen – start 14 Januari – 7 April . 12 veckor.
In och anmäl dig på www.shape4life.se eller maila oss på info@shape4life.se
Perfekt att använda ditt friskvårdsbidrag eller ge en julklapp till någon du tycker om.

 

 

Detta ingår:

  • 12 veckors coaching
  • tillgång till en hemlig Facebook grupp
  •  utlottnig av priser
  • du tävlar mot dig själv. Du får även pepp av andra i gruppen och av din coach
  • anpassat kostprogram
  • anpassat träningsprogram – filmer, beskrivning på varje övning.
  • ditt träningsprogram finns även på appen om du önskar
  • egen medlemssida där du kan följa din utveckling
  • kostdagbok där det finns över 300 recept
  • alla kan vara med. Vi anpassar efter allergier och eventullt skador
  • du kan även kombinera vårt upplägg med aktiviter du redan tränar idag
  • du får svara på en grundlig hälsodeklaration innan start och därefter läggs dina program upp
  • målbildsträning
  • du kan träna allt hemma, gym, på resan eller utomhus. Du väljer.
  • vi ger tips på kosttillskott och vitaminer för dig som vill ha detta
  • sund kost och passar alla
  • vi anpassar även om du allergier eller äter en viss typ av kost
  • vi förespråkar även rörlighet och avslappning
  • du lägger in mått, bilder och vikt på din medlemssida ( vill du inte det så är det inget du behöver)
  • vill du vara helt anonym är du det
  • vi har utbildning inom personlig träning, olika tester inom idrott, löpcoaching, kostrådgivning, sockerberoende eller andra beroende, idrottsmedicin, massage, livsstilscoaching, hälsocoaching, psykologi och gör hälsoanalyser.

 

 

Fördelar med hänga på nyårsutmaningen:
1. Skräddarsytt kostschema
2. Personligt träningsprogram
3. Träningsapp
4. Receptbank
5. Går att räkna ut egna recept
6. Coachning
7. Hemlig Facebook grupp
8. Det kommer att lottas ut vinster som presentkort till resturangen ”miss von”, Zijas miracle gelé, aktivitets armband och kosttillskott. Detta sker live veckan efter avslutat program.

 

Investering för din hälsa 👉 1995 kr

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com