Mindfulness utmaningen dag 1.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 1.

Tänkte idag gå in på vad Mindfulness handlar om.

Du fokuserar på att vara medveten om dig själv och vara i just denna stund. Att vara sig att vara i nuet.
Varför vi använder detta är för att minska ner på stress, nedstämdhet, ångest, få en balans i vardagen, lättare att hantera stressade situationer, lättare att motstå socker eller andra beroenden.

Mindfulness betyder sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det vill vi sträva mot.

Vi vill bli medvetna och uppmärksamma nuet. När vi är i nuet kan vi även förändra tex beroende vi har eller hitta en balans och lättare hantera stress.

Att börja lära sig acceptera sig själv. Att hitta positiva sidor hos dina medmänniskor och hos dig själv.
När vi hittar fel hos andra, kan vi gå tillbaka och fundera varför vi känner så. Kan problemet ligga hos dig själv? Att bli medveten skapar att du kan börja må bra och vara öppen mot andra och dig själv.

Hur kan mindfulness påverka din hälsa?

  • minskar ner på stress och ångest
  • vi lär oss att bli medvetne om oss själv och kan jobba med oss själva
  • vi kan lättare hantera sockerberoende eller andra beroende när kroppen är i balans
  • lättare att hantera sömnproblem och smärta
  • se det positiva, ett leende, säg något positiv till någon
  • hjärnan kan lära sig att uppmärksamma det du mår bra av
    släppa taget om negativa tankar
  • hjärnan har svårt att skilja på det som är verkligt och det som är påhittat. Därför gör den inte skillnad mellan det du tänker och det du upplever i verkligheten. Det innebär att om du tänker tankar som gör att du blir orolig eller stressad reagerar kroppen som om det verkligen var så.

Vi kommer att jobba med mindfulness dessa 15 dagar för att bl.a. lära oss hantera stress bättre och för att komma i balans.

Imorgon kommer tips på övningar du kan köra och även jobbiga effekter som kan uppkomma vi mindfulness.

Din övninga idag – sätt dig 10 minuter. Gör en enkel övning så här:

1. Sitt på en stol eller till exempel på en kudde på golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot något ryggstöd.

2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Lyssna på andetagen.

3. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.

4. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Mindfulness utmaningen. Start 1 december.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Du hänger väl på vår Mindfulness utmaningen.

Det blir en fortsättning  på sockerutmaningen.
December för många är stress.
Vi har pratat mycket om stress i sockerutmaningen och hur det påverkar våra kroppar.
Mycket inför julen kan bli en stress, det ska bakas, det ska fixas med julsaker, julfester, AW, allt vi ska fixa innan jul med förberedelse.
Vi kan självklart minska ner på alla måsten men vi kan även göra så att vi kan klara av stressen bättre.

5AC9FD21-E572-47BB-A496-A9D36E5D7BC7

Vi lärde oss av sockerutmaningen att hantera vi stressen så kommer vi lättare att vara tillfreds och även ha lättare att minska ner på allt socker som är i överflöd vid alla stor helger. Det handlar inte om att utesluta som jag sa innan utan att hantera våra val.

Jag kommer att ge dig ett tips varje dag och även övningar att jobba med för att du ska få en möjlighet att få härlig och avslappnad jul. Tips på vitaminer som även kan hjälpa dig.

Hoppas du är laddad 😀

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Nyårsutmaning i 12 veckor. Start 14 Januari.

3D28AF8F-25E7-4B63-900D-D6B98F24628D

 

”Nyårsutmaningen – start 14 Januari – 7 April . 12 veckor.
In och anmäl dig på www.shape4life.se eller maila oss på info@shape4life.se
Perfekt att använda ditt friskvårdsbidrag eller ge en julklapp till någon du tycker om.

 

 

Detta ingår:

  • 12 veckors coaching
  • tillgång till en hemlig Facebook grupp
  •  utlottnig av priser
  • du tävlar mot dig själv. Du får även pepp av andra i gruppen och av din coach
  • anpassat kostprogram
  • anpassat träningsprogram – filmer, beskrivning på varje övning.
  • ditt träningsprogram finns även på appen om du önskar
  • egen medlemssida där du kan följa din utveckling
  • kostdagbok där det finns över 300 recept
  • alla kan vara med. Vi anpassar efter allergier och eventullt skador
  • du kan även kombinera vårt upplägg med aktiviter du redan tränar idag
  • du får svara på en grundlig hälsodeklaration innan start och därefter läggs dina program upp
  • målbildsträning
  • du kan träna allt hemma, gym, på resan eller utomhus. Du väljer.
  • vi ger tips på kosttillskott och vitaminer för dig som vill ha detta
  • sund kost och passar alla
  • vi anpassar även om du allergier eller äter en viss typ av kost
  • vi förespråkar även rörlighet och avslappning
  • du lägger in mått, bilder och vikt på din medlemssida ( vill du inte det så är det inget du behöver)
  • vill du vara helt anonym är du det
  • vi har utbildning inom personlig träning, olika tester inom idrott, löpcoaching, kostrådgivning, sockerberoende eller andra beroende, idrottsmedicin, massage, livsstilscoaching, hälsocoaching, psykologi och gör hälsoanalyser.

 

 

Fördelar med hänga på nyårsutmaningen:
1. Skräddarsytt kostschema
2. Personligt träningsprogram
3. Träningsapp
4. Receptbank
5. Går att räkna ut egna recept
6. Coachning
7. Hemlig Facebook grupp
8. Det kommer att lottas ut vinster som presentkort till resturangen ”miss von”, Zijas miracle gelé, aktivitets armband och kosttillskott. Detta sker live veckan efter avslutat program.

 

Investering för din hälsa 👉 1995 kr

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

 

Sockerutmaningen. Dag 14

9BBF21BF-88E5-4958-9D82-61E339791F94

Dag 14. Sockerutmaningen.

Hur har helgen och hela utmaningen fungerat för er?

Vill tack er att jag fått följa med er på denna resa. Woow säger jag till alla.
Ni har varit grymma! ⭐️

Försök nu att ha med dessa tips som ni fått under denna resas gång. Tänk att välja dina tillfällen under julen. Du kommer känna dig nöjd det lovar jag.

Skriv gärna ❤️ eller 💪 eller 👎🏻 om hur hela utmaningen gått.

Att tänka på:

  • alla små förändringar blir stora i längden
  • hitta alternativ och få ett sunt tänk med kost och träning
  • att hitta en balans som passar dig och fungerar i vardagen
  • vi kan alla göra förändringar
  • tror på dig själv
  • ibland behöver vi hjälp på vägen. Att få hjälpa att hitta alternativ och få en balans i livet. Det kommer göra det lättare att allt faller på plats med kosten och träningen.
  • det handlar inte bara om träning på gym utan även få in träningen i vardagen. Att hitta dessa tillfällen. Men det är viktigt att det inte blir en för stor stress för oss. Då kommer vi att falla tillbaka. Så mitt tips är se allt långsiktigt och ofta blir det en hållbar livsstil
  • börja med en förändring och inte flera på en gång. Ta en sak i taget.
  • ta hjälp av en coach som kan hjälpa dig.
  • få i dig rätt vitaminer och mineraler för att hålla kroppen i balans.

Ny sockerutmaningen kommer nästa år.

D4762036-E62E-4A1B-9E2E-625950DE4817

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 12

9BBF21BF-88E5-4958-9D82-61E339791F94

Dag 12. Sockerutmaningen.

Har dag 11 gått för er?
Vi fortsätter med er övning. Ni ska skriva ❤️ eller 💪 eller 👎🏻.
Ställ även frågor om du undrar över något i sockerutmaning.

Nu kommer nästa utmaning och det är helgen.
Imorgon kommer inget blogg inlägg. Det sista blogginlägget för denna utmaning kommer på Söndag.
Våga utmana er denna helg med minimalt med socker eller avstå helt och välj alternativ jag skrivit om.

Min lunch idag efter egen träning och sedan klienter hela dagen.
Gör det enkelt för dig och behöver inte vara så avancerat.

09DD21AB-F44A-4862-9B0B-C9853141C3E8

Ni har ni fått kunskap om socker och varför vi vill minska ner det. Vi vill leva ett långt liv och ha hälsan med oss. Självklart är det inte bara socker som är boven. Arv och miljö spelar även in men vi kan hjälpa kroppen att få bra näring. Att investera i oss själva.

Lite att tänka på om alkohol

  • 1 starköl (5,6% ) 40 cl, 186 kcal, 11,6 sockerbitar
  • 1 glas gin & tonic (40% ) 4 cl, 150 kcal, 9 sockerbitar
  • 1 glas cosmopolitan (40% ) 4 cl, 120 kcal, 7,5 sockerbitar
  • 1 glas rött vin (12% ) 15 cl, 108 kcal, 6,8 sockerbitar
  • 1 glas vitt vin (12% ) 15 cl, 101 kcal, 6,3 sockerbitar
  • 1 glas punsch (26% ) 4 cl, 98 kcal, 6,1 sockerbitar
  • 1 glas whisky (40% ) 4 cl, 89 kcal, 5,6 sockerbitar
    Källa: Systembolaget.

Nu inte sagt att man aldrig  ska ta alkohol  men bra att veta för alla.
För er som gillar öl finns alternativ med god alkoholfria ölsorter.

F5EE578E-D8E6-4B8B-B664-8832DC06699A

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 11

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 11. Sockerutmaningen.

Har dag 10 gått för er?
Vi fortsätter med er övning. Ni ska skriva ❤️ eller 💪 eller 👎🏻.
Ställ även frågor om du undrar över något i sockerutmaning.

Tänk att vi nu har gjort 11 dagar, woow 👉💪

Fått frågor om recept som mättar och även tips på nyttiga efterrätter. Kommer några recept nedan.
Fått fråga om träning, när man tränar inför lång lopp. Vad ska man äta under loppet eller tävlingen.

Vi kan börja med träningen. Det finns de som förespråkar LCHF, GI, Lågkalori, fasta, medelhavskost, paleo, antiinflammatorisk kost eller tallriksmodellen.
Jag tänker inte lägga någon värdering i någon av dessa upplägg. Jag vet att olika matvanor passar olika personer.
Det jag i grunden rekommendera är att äta lite av varje men undvika för mycket socker och tomma kalorier utan näring. Hur vi bör äta har även med att göra vad just din kropp behöver och vad ditt mål är.
Man kan träna och tävla på alla upplägg. Kroppen lär sig att anpassa sig. När vi tränar eller tävlar längre sträckor behöver vi snabb energi till musklerna, då använder många gel, banan, bars, dextrosol eller olika sorters drickor. Allt handlar om vad magen klarar av. Det finns även de som kör ironman och äter LCHF, tallriksmodellen, så det finns inget rätt svar. För att ge ett specifik svar behöver det göras en analys eller helt enkelt testa sig fram. En kost som är bra för en person kanske inte fungera för en annan. Däremot ändra aldrig en kostplan för tätt inpå ett lång lopp.

Ett tips att ta under långloppen

02F0F5E9-2F18-417D-B28B-29AB7AD4CEB9

En god laxrätt
https://shape4life.se/laxgratang/

Linsgryta
https://shape4life.se/indisk-linsgryta/

Glutenfri pizza
https://shape4life.se/pizza-glutenfri-2/

Ostkaka
https://shape4life.se/charlottas-ostkaka/

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 10.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 10. Sockerutmaningen.

Har dag 9 gått för er?
Vi fortsätter med er övning. Ni ska skriva ❤️ eller 💪 eller 👎🏻.
Ställ även frågor om du undrar över något i sockerutmaning.

Fått frågor hur kan vi undvika eller minska ner på socker. En del frågor om varför vi kan känna oss trötta.

639C9A92-EFED-4BB2-A4CA-2319788FFD9B

Träning ger oss en ökning av signalsubstanserna:

  1. dopamin
  2. endorfiner
  3. serotonin.

De är kroppens må bra ämnen. Så den abstinens du kan känna av socker så kan träning stilla denna abstinens och trötthet.

  • ät Protein. Det näringsämne som mättar mest per kalori. Ett bra sätt om du vill undvika sötsug
  • att dricka mycket vatten. Varför då? Jo det påverkar blodsockernivå genom att vattnet späder ut magsäcksinnehållet. Upptagningen av kolhydrater går då långsammare. Du får även en ökad mättnadskänsla.
  • få återhämtning genom sömn, yoga, minska ner på stress.
  • ät nötter och frön
  • ät regelbundet
  • ta citron, ingefära och moringa

8EE7B521-DCB3-4E36-92C9-BAF436C2A3F6

Många kan bli trötta i början när vi minskar ner på socker. Håll ut för det kommer bli bättre och du ger din kropp en stor tjänst och en bra investering för framtiden.

Socker aktiverar samma nervceller som andra beroendeframkallande substanser vilket gör socker till en typ av drog. De som väljer att sluta äta socker känner därför till en början av abstinensbesvär. ä
Så tänk dig andra beroende som alkohol, droger, extrem träning, sex och arbete.
Vi vill ha våra må bra hormoner. Är du en beroende person söker du något av detta i större utsträckning. Att få kroppen i balans är vår strävan hela tiden. Att komma ur beroende.
Hur ska jag gå vidare här undra du kanske ? Jobba med dessa punkter.

  • Sömnen
  • Stressen
  • Kosten
  • Återhämtning
  • Signalsubstanser i balans
  • Rätt vitaminer och mineraler för kroppen
  • Ta hjälp av oss och gör en hälsoanalys eller se tipsen ovan. https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/

Forskning
Det har gjorts många studier angående socker. Forskare har i några dagar gett råttor en sockerlösning. När de sedan slutade med sockerlösningen upptäckte forskarna olika symtom. Att tassarna började skaka eller att de blev trötta och stressade. Motoriken försämrades också märkbart.

När vi äter socker utlöses hjärnans belöningssystem. Därför vill vi ha mer. Det frigörs en större mängd dopamin än vanligt och det gör att vi behöver en större mängd dopamin varje gång för att få samma effekt.

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Källa: stegforhalsan