Sockerutmaning Dag – 2

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 2. Sockerutmaning

Har dag 1 gått bra utan socker?

Idag ska ni få en övning att jobba med. Ni ska skriva ❤️ eller 💪 eller 👎🏻.

Hur har eran dag fungerat utan socker? Kommentera hur det går för er. Det gör ni i bloggen och i de grupper ni är tilldelade på FB.

Övningen kan vara när som helst på dagen. Denna övning görs varje dag.

 

Övning :
Om du känner ett sötsug under dagen. Stanna upp och fundera. Är jag trött? Är jag hungrig? Känner jag mig stressad?
Sätt ord på hur du känner. Viktigt att få en förståelse för hur din kropp reagerar. Är inte kroppen inte i balans är det svårare att motstå socker.
När vi är trötta frisätts stresshormonet kortisol. Där tar många till sockret med snabb energi. Vi blir dock mer hungriga och sötsugna.

Så skriv en kommentar i bloggen eller FB sidan med någon av dessa symboler ❤️💪👎🏻 och hur du upplever dagen utan socker. Denna övning kommer vi göra varje dag.
Tänk på att det är du som gör valen. Hur vill du ha ditt liv?

 

Ni väljer symbol och skriver er känsla i bloggen och i din tilldelade FB grupp.

  • Inget socker idag ❤️  din känsla
  • Minskat ner på socker idag 💪 din känsla
  • Ingen bra dag idag 👎🏻 din känsla

 

Vad kan vi göra för att minska ner på sockret?

 

  • Många klarar av att sluta helt med socker alt. dra ner på det. Det fungerar inte för alla. Detta påverkas på grund av att signalsubstanser inte inte är i balans, insulinet, sjukdomar, mediciner, sockerberoende och andra saker.
  • Är du en av de som har svårt att ta bort onödigt socker eller försökt många gånger men faller tillbaka. Läs då punkter nedan.
  • Tillsätt zink, krom och magnesium
  • Regelbundna måltider. Ät mat som tar längre tid för kroppen att spjälka. Tex fullkornsprodukter, grönsaker, rotfrukter, råris.
  • ta hjälp av vänner och familjen
  • hitta bra alternativ
  • planera inköp
  • ät proteinrika livsmedel
  • Gör en avancerad hälsoanalys och se om din kropp är i balans, hur stressen är i kroppen, signalsubstanser, mineraler och mycket mer. Görs i Stockholm, Kalmar, Öland, Målilla och andra plaster i Sverige vid flera än 8 st. https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/
  • anlita mig i 12 veckors program för sockerberoende

Som jag skrev innan fundera på varför du får sötsuget, stanna upp och bli medveten.
När sötsuget blir starkt ha med dig livsmedel som gör att suget kan försvinna.
Här föredrar vi proteinrika livsmedel och även en del fett.

  • ägg
  • sötmandel
  • pumpakärnor
  • proteinpulver, Plant protein
  • örtte
  • avokado
  • vatten med citron
  • Se till att kroppen har alla vitaminer och mineraler i kroppen så att du är i balans.

Tips på mellanmål eller till fika 
Nyttig ostkaka (går att byta ut mandelmjölk mot annat mjöl och även byts ut sötmandel mot pumpakärnor.
https://shape4life.se/charlottas-ostkaka/

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen – Dag 1 – Fakta

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Sockerutmaningen dag 1.

Är ni laddade?

Ni kan skiva kommentarer eller frågor här nedan.

Idag går jag in på fakta bl.a. från en forskare från Halmstad.

Hur går sockerutmaningen till?

Vi vill få alla att minska ner på socker. Socker påverkar våra kroppar negativt. Det är viktigt att tänka på att vi behöver socker till kroppen också. Vi vill lära er vad som är bra val och att allt inte är inte svart eller vitt. Det är dina val och du väljer var du lägger ribban på denna utmaning. Jag vill jobba för att människor ska få ett bra och hälsosamt hälsotänk.
I dagens samhälle så konsumerar vi otroliga mängde socker. Det är julen, påsken, födelsedagar, fika och vi ska fira olika tillfällen där det är massa socker. Kan vi själva göra något här? Ja det kan vi faktiskt, att vara ett bra föredömme för andra. Bjud vänner/familj på bra alternativ. Det blir ju inte tråkigt för att ni äter bättre. Utan alla kommer må mycket bättre.

Vill även ta upp detta med hur mycket tillsatser det är i maten nu som vi inte hade förr i tiden.
Snabbmaten har ökat. Varför? För många är stressade och hinner inte laga mat.
Att leva med en hög stress och dålig kost, hög sockerkonsumtion är inte bra för oss. Vi vill hjälpa dig med att minska ner på sockret.

Därför har jag nu startat 2 veckors sockerutmaningen. Du kommer känna stor skillnad på 2 veckor.
Du väljer vilken nivå du lägger detta på.
Vill du ta bort allt socker iform av bullar, godis, läsk, alkohol och etc så gör du det.
Vill du lägga nivån på att lära dig minska mer på socker och hitta andra alternativ gör du det.
Det handlar inte om att förbjuda utan att hitta nya vägar.

Vad är socker?
Socker är samlingsnamnet för olika typer av sockerarter.
Vanligt socker(sackaros) består av sockerarterna glukos och fruktos.

  • Fruktos – fruktsocker. Det ökar risken för fettlagring i levern. Som gör att vi kan få typ 2- diabetes. En överdriven konsumtion kan öka risk för fettlever. Fruktos stänger även av kroppens mättnadskänsla. Vi överäter och kan gå upp i vikt.
    Agavesirap tror många är ett bra livsmedel men det innehåller enbart fruktos och lagars i levern.
    Bland inte ihop frukt med fruktsocker. Det finns väldigt små mängder fruktos i frukter, så det kan du äta massor av.
    Den lilla mängden fruktos i frukt kan kroppen hantera. Vår största källa till fruktos är vitt socker. Våra kroppar är inte anpassade att hantera så stora mängder vi får i oss. På senare tid har det hänt mycket i industrin. Tar inte upp det här och nu. Men kan skriva så här 10 normalstora godisbitar innehåller lika mycket fruktos som i 1000 gram frukt. Många köper ju sällan 10 bitar godis utan en hel påse.
  • Varför är fruktos så dåligt och hur det med glukos? Kroppen är van vid glukos. Vi har länge ätit stärkelserik mat som ris, potatis och bröd. Cellerna tar upp glukos från blodet bryter ner sockret genom glukolysen och det blir till energi. Behöver kroppen inte det just då lagras det som glykogen, stärkelse. Muskelceller lagrar glykogen för eget behov och lever lagrar glykogen för resten av kroppen. När vi får ett ökat energibehov släpper levern ut glykogen som socker i blodet. Omsättningen av glukos är alltså reglerad i kroppen.
  • Om vi nu ger kroppen massa fruktos, vad händer då i kroppen?Det är bara levercellerna som effektivt tar upp dessa sockerarter. Alltså ingen bra energikälla för muskelceller. I vårt moderna samhället råder det ingen brist på energi. Då tillverkar levern i stället fettsyror från fruktos. Det bildas fettsyror som går ut i blodet och lagras i bland annat fettceller.Om levercellerna är tomma på glukos, så omvandlas fruktos till glukos, men det är ju sällan så att vi är tomma på glukos.
  • Fettlever har ökat kraftigt. Därför att levern måste ta hand om allt mera fruktos. Viket i sin tur leder höga blodfetter, höga nivåer av triglycerider. Vilket leder till bukfetma och kan ge typ 2-diabetes. Så det är godis, snabbmat, alkohol, kakor/bullar vi vill minska ner på och inte frukt. Frukt ger oss dessutom livsnödvändiga vitaminer.

Men som jag skrivit innan allt är inte svart eller vitt. Vi kan äta med måtta.

Vilket socker är bra för oss?

  • frukt
  • bär, helst färska eller frysta. Det kan du äta mycket av.
  • stevia och sukrin går bra.
  • honung då? Det har en antibakteriell antiinflammatoriskt effekt. Så äta med måtta.
  • potatis, rotfrukter, bröd, ris och havregryn.

 

Så mitt fösta råd för ett långt och hälsosamt liv:

  • lyssna på tipsen om socker som kommer i utmaningen
  • sätt ett mål med att minska ner sockret
  • ta hjälp av oss
  • för att kroppen ska vara i balans krävs rätt näring. Är du i balans kan lättare motstå socker. Att signalsubstanser är i balans är A och O. Vill du ha hjälp med det gör en avancerad analys hos oss. Kika in denna länk https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/
  • bra att ha hemma:  moringa, citron och ingefära. Det kommer hjälpa dig på vägen
  • att minska ner på stress och hitta en balans i livet
  • bra sömn för återhämtningen
  • vill du ha en djupare analys och hjälp så kan du anlita mig i 12 veckors programmet för sockerberoende.
  • gör detta tillsammans med familjen

Hur kan jag tänka med socker och innehållsförteckning?
All processad mat innehåller mycket socker. Ju tidigare i en innehållsförteckning socker står, ju mer socker finns i livsmedlet.

 

Detta var mycket fakta men viktigt att få en förståelse.

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Källa: Lars-Gunnar Franzén, professor i kemi vid Högskolan i Halmstad.

Inför sockerutmaningen!

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Idag drar vi igång sockerutmaningen.

Är ni laddade? 😀💪

Det kan kännas väldigt jobbigt för en del att minska ner på socker. Vi är alla olika. Tänk på att stress och sömn påverkar vårt val av mat.

Tänk så här, allt är inte svart eller vitt.
Ha som mål att dra ner på socker eller om du vill ta bort det som finns i snabbmat, kakor, bullar, alkohol, läsk, godis och fruktyoghurt.
Du gör dina egna val.

Detta är saker vi kan tänka på:

  • byt ut sylt mot bär och frukt.
  • byt ut fruktyoghurt m.m till naturell yoghurt med bär.
  • Två tillfällen på ett dygn kan många blir sugna på sötsaker. Det är ofta på eftermiddagen och kvällen.
    Varför tror ni? På eftermiddagen blir vi ofta trötta efter en arbetsdag. Då kan blodsockret sjunka. Även på kvällen kan sötsug komma för många.

 

Här kan vi förändra våra val. Att ha förberett med ett mellanmål är en sak. Det är då bra att välja det som ger oss en mättnad. Kan vara:

  • ägg
  • frukt och keso
  • bär och kvarg
  •  nötter
  • proteinshake av Zijas Plant protein

På kvällen, gör bra val som:

 

Varför gör vi detta?

  • för att minska ner på välfärdssjukdomar (som diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar mm)
  • få mer energi
  • hålla blodsockret på en jämn nivå
  • för er som vill gå ner i vikt så brukar det komma på köpet
  • minskar ner på inflammation i kroppen
  • få en basisk miljö i kroppen
  • det finns många fördelar att ta upp

Jag har fått frågor som jag besvarar här.

1. Light läsk är det okej? Jag tycker att det är okej ibland.
2. Är Barabelles sockerfri proteinbar okej?Jag tycker att det är okej ibland.

Självklart är det bästa att äta närproducerat och ekologiskt.

Tänk på att det är du som gör dina val.

 

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, hälsocoach, idrottsmedicin och  livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

 

 

Citron – varför?

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Snart börjar sockerutmaningen, är ni laddade?

Start 14 November till 25 November.

Citron är bra för mycket och viktig i vår sockerutmaningen.

Vad är citron bra för:

  • minskar sötsug.
  • mycket c-vitamin
  • vi basar kroppen. (Det strävar vi efter för att minska ner på sjukdomar).
  • är en flavonoid, som avlägsnar fett från blod.
  • hjälper till att få bort gifter i kroppen.
  • hjälper att bryta ner maten snabbare.
  • stärker immunförsvaret.

 

  1. Så börja varje morgon med citronvatten.
  2. Värm vatten så det är lite varmt blir lättare för matsmältningen.
  3. Pressa i saften av citron gärna med lite ingefära så får du en optimal start.
  4. Lägg gärna till moringa efter.

Bra att ha hemma: citron, ingefära och Zijas moringa.

1F390DD8-E0AA-45ED-AF6A-D4BA5DDF711E

Helen Odenäng Personlig tränare, kostrådgivare, Löpcoach, Hälsocoach, livsstilsrådgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Proteinpulver

8888F3C7-CF25-4775-B034-4816EF2571D8

Det är intressant detta med proteinpulver.

Får många frågor om det. Ska jag ta det? Kan jag inte äta mat istället?

Jag jobbar som personlig tränare, kostrådgivare och jobbar med avancerad hälsoanalyser.

Självklart ska du äta ”vanlig” mat, gärna närproducerat och ekologiskt men proteinpulver är väldigt bra för många.

Varför är proteinpulver bra?

  • för att musklerna snabbt ska få byggstenar (näring) och återhämtning. När vi tränar bryter vi nämligen ner kroppen. Låter kanske konstigt för en del. Vila och rätt kost är viktigt för alla oavsett om vi tränar eller ej.
  • Perfekt att ta till frukost eller mellanmål om vi har ont om tid.
  • om vi vill gå ner i vikt, långsiktigt. Kan vi  byta ut en måltid mot en proteindricka om den innehåller rätt näring.
  • vi kan göra goda smoothien

Jag rekommendera mina klienter att ta Plant Protein för att optimera sin träning, gå ner i vikt, bygga muskler eller till mellanmål.

Ett komplett protein som utvunnits ur bladen från Moringa oleifera, så att varje portion innehåller 20 g 100 % växtprotein. Vårt egenutvecklade glutenfria, sojafria och veganska recept ger maximal näring till din kropp. Moringa-proteinet överstiger alla minimkraven för alla de nio livsnödvändiga aminosyrorna.