Sockerutmaningen. Dag 14

9BBF21BF-88E5-4958-9D82-61E339791F94

Dag 14. Sockerutmaningen.

Hur har helgen och hela utmaningen fungerat för er?

Vill tack er att jag fÄtt följa med er pÄ denna resa. Woow sÀger jag till alla.
Ni har varit grymma! ⭐

Försök nu att ha med dessa tips som ni fÄtt under denna resas gÄng. TÀnk att vÀlja dina tillfÀllen under julen. Du kommer kÀnna dig nöjd det lovar jag.

Skriv gĂ€rna ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ» om hur hela utmaningen gĂ„tt.

Att tÀnka pÄ:

  • alla smĂ„ förĂ€ndringar blir stora i lĂ€ngden
  • hitta alternativ och fĂ„ ett sunt tĂ€nk med kost och trĂ€ning
  • att hitta en balans som passar dig och fungerar i vardagen
  • vi kan alla göra förĂ€ndringar
  • tror pĂ„ dig sjĂ€lv
  • ibland behöver vi hjĂ€lp pĂ„ vĂ€gen. Att fĂ„ hjĂ€lpa att hitta alternativ och fĂ„ en balans i livet. Det kommer göra det lĂ€ttare att allt faller pĂ„ plats med kosten och trĂ€ningen.
  • det handlar inte bara om trĂ€ning pĂ„ gym utan Ă€ven fĂ„ in trĂ€ningen i vardagen. Att hitta dessa tillfĂ€llen. Men det Ă€r viktigt att det inte blir en för stor stress för oss. DĂ„ kommer vi att falla tillbaka. SĂ„ mitt tips Ă€r se allt lĂ„ngsiktigt och ofta blir det en hĂ„llbar livsstil
  • börja med en förĂ€ndring och inte flera pĂ„ en gĂ„ng. Ta en sak i taget.
  • ta hjĂ€lp av en coach som kan hjĂ€lpa dig.
  • fĂ„ i dig rĂ€tt vitaminer och mineraler för att hĂ„lla kroppen i balans.

Ny sockerutmaningen kommer nÀsta Är.

D4762036-E62E-4A1B-9E2E-625950DE4817

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 12

9BBF21BF-88E5-4958-9D82-61E339791F94

Dag 12. Sockerutmaningen.

Har dag 11 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

Nu kommer nÀsta utmaning och det Àr helgen.
Imorgon kommer inget blogg inlÀgg. Det sista blogginlÀgget för denna utmaning kommer pÄ Söndag.
VÄga utmana er denna helg med minimalt med socker eller avstÄ helt och vÀlj alternativ jag skrivit om.

Min lunch idag efter egen trÀning och sedan klienter hela dagen.
Gör det enkelt för dig och behöver inte vara sÄ avancerat.

09DD21AB-F44A-4862-9B0B-C9853141C3E8

Ni har ni fÄtt kunskap om socker och varför vi vill minska ner det. Vi vill leva ett lÄngt liv och ha hÀlsan med oss. SjÀlvklart Àr det inte bara socker som Àr boven. Arv och miljö spelar Àven in men vi kan hjÀlpa kroppen att fÄ bra nÀring. Att investera i oss sjÀlva.

Lite att tÀnka pÄ om alkohol

  • 1 starköl (5,6% ) 40 cl, 186 kcal, 11,6 sockerbitar
  • 1 glas gin & tonic (40% ) 4 cl, 150 kcal, 9 sockerbitar
  • 1 glas cosmopolitan (40% ) 4 cl, 120 kcal, 7,5 sockerbitar
  • 1 glas rött vin (12% ) 15 cl, 108 kcal, 6,8 sockerbitar
  • 1 glas vitt vin (12% ) 15 cl, 101 kcal, 6,3 sockerbitar
  • 1 glas punsch (26% ) 4 cl, 98 kcal, 6,1 sockerbitar
  • 1 glas whisky (40% ) 4 cl, 89 kcal, 5,6 sockerbitar
    KĂ€lla: Systembolaget.

Nu inte sagt att man aldrig  ska ta alkohol  men bra att veta för alla.
För er som gillar öl finns alternativ med god alkoholfria ölsorter.

F5EE578E-D8E6-4B8B-B664-8832DC06699A

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 11

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 11. Sockerutmaningen.

Har dag 10 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

TĂ€nk att vi nu har gjort 11 dagar, woow 👉đŸ’Ș

FÄtt frÄgor om recept som mÀttar och Àven tips pÄ nyttiga efterrÀtter. Kommer nÄgra recept nedan.
FÄtt frÄga om trÀning, nÀr man trÀnar inför lÄng lopp. Vad ska man Àta under loppet eller tÀvlingen.

Vi kan börja med trÀningen. Det finns de som föresprÄkar LCHF, GI, LÄgkalori, fasta, medelhavskost, paleo, antiinflammatorisk kost eller tallriksmodellen.
Jag tÀnker inte lÀgga nÄgon vÀrdering i nÄgon av dessa upplÀgg. Jag vet att olika matvanor passar olika personer.
Det jag i grunden rekommendera Àr att Àta lite av varje men undvika för mycket socker och tomma kalorier utan nÀring. Hur vi bör Àta har Àven med att göra vad just din kropp behöver och vad ditt mÄl Àr.
Man kan trÀna och tÀvla pÄ alla upplÀgg. Kroppen lÀr sig att anpassa sig. NÀr vi trÀnar eller tÀvlar lÀngre strÀckor behöver vi snabb energi till musklerna, dÄ anvÀnder mÄnga gel, banan, bars, dextrosol eller olika sorters drickor. Allt handlar om vad magen klarar av. Det finns Àven de som kör ironman och Àter LCHF, tallriksmodellen, sÄ det finns inget rÀtt svar. För att ge ett specifik svar behöver det göras en analys eller helt enkelt testa sig fram. En kost som Àr bra för en person kanske inte fungera för en annan. DÀremot Àndra aldrig en kostplan för tÀtt inpÄ ett lÄng lopp.

Ett tips att ta under lÄngloppen

02F0F5E9-2F18-417D-B28B-29AB7AD4CEB9

En god laxrÀtt
https://shape4life.se/laxgratang/

Linsgryta
https://shape4life.se/indisk-linsgryta/

Glutenfri pizza
https://shape4life.se/pizza-glutenfri-2/

Ostkaka
https://shape4life.se/charlottas-ostkaka/

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 10.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 10. Sockerutmaningen.

Har dag 9 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

FÄtt frÄgor hur kan vi undvika eller minska ner pÄ socker. En del frÄgor om varför vi kan kÀnna oss trötta.

639C9A92-EFED-4BB2-A4CA-2319788FFD9B

TrÀning ger oss en ökning av signalsubstanserna:

  1. dopamin
  2. endorfiner
  3. serotonin.

De Àr kroppens mÄ bra Àmnen. SÄ den abstinens du kan kÀnna av socker sÄ kan trÀning stilla denna abstinens och trötthet.

  • Ă€t Protein. Det nĂ€ringsĂ€mne som mĂ€ttar mest per kalori. Ett bra sĂ€tt om du vill undvika sötsug
  • att dricka mycket vatten. Varför dĂ„? Jo det pĂ„verkar blodsockernivĂ„ genom att vattnet spĂ€der ut magsĂ€cksinnehĂ„llet. Upptagningen av kolhydrater gĂ„r dĂ„ lĂ„ngsammare. Du fĂ„r Ă€ven en ökad mĂ€ttnadskĂ€nsla.
  • fÄ ÄterhĂ€mtning genom sömn, yoga, minska ner pĂ„ stress.
  • Ă€t nötter och frön
  • Ă€t regelbundet
  • ta citron, ingefĂ€ra och moringa

8EE7B521-DCB3-4E36-92C9-BAF436C2A3F6

MÄnga kan bli trötta i början nÀr vi minskar ner pÄ socker. HÄll ut för det kommer bli bÀttre och du ger din kropp en stor tjÀnst och en bra investering för framtiden.

Socker aktiverar samma nervceller som andra beroendeframkallande substanser vilket gör socker till en typ av drog. De som vÀljer att sluta Àta socker kÀnner dÀrför till en början av abstinensbesvÀr. À
SÄ tÀnk dig andra beroende som alkohol, droger, extrem trÀning, sex och arbete.
Vi vill ha vĂ„ra mĂ„ bra hormoner. Är du en beroende person söker du nĂ„got av detta i större utstrĂ€ckning. Att fĂ„ kroppen i balans Ă€r vĂ„r strĂ€van hela tiden. Att komma ur beroende.
Hur ska jag gÄ vidare hÀr undra du kanske ? Jobba med dessa punkter.

  • Sömnen
  • Stressen
  • Kosten
  • ÅterhĂ€mtning
  • Signalsubstanser i balans
  • RĂ€tt vitaminer och mineraler för kroppen
  • Ta hjĂ€lp av oss och gör en hĂ€lsoanalys eller se tipsen ovan. https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/

Forskning
Det har gjorts mÄnga studier angÄende socker. Forskare har i nÄgra dagar gett rÄttor en sockerlösning. NÀr de sedan slutade med sockerlösningen upptÀckte forskarna olika symtom. Att tassarna började skaka eller att de blev trötta och stressade. Motoriken försÀmrades ocksÄ mÀrkbart.

NÀr vi Àter socker utlöses hjÀrnans belöningssystem. DÀrför vill vi ha mer. Det frigörs en större mÀngd dopamin Àn vanligt och det gör att vi behöver en större mÀngd dopamin varje gÄng för att fÄ samma effekt.

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

KĂ€lla: stegforhalsan

Sockerutmaningen. Dag 9.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 9. Sockerutmaningen.

Har dag 8 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

För mÄnga börjar de vÀrsta abstinensbesvÀr ge sig. Det kan ta tid att jobba med att minska ner pÄ socker om kroppen inte Àr i balans.
Ibland faller vi tillbaka eller gör val efter hur vi mÄr. Ha inte dÄligt samvete för att du Àter det du inte tÀnkt. Det Àr inte det vi vill Ät. Allt Àr inte svart eller vitt.
Det Àr ni som gör era val och gör de valen som kÀnns bra för dig.
Det Àr viktigt att jobba med sömnen, ÄterhÀmtningen och stressen för att hitta din balans.

C66F8F4B-3E98-4C52-8EF6-650EF9FF561A.png

Ät regelbundna mĂ„ltider om du har lĂ€tt för att falla för sötsuget. MĂ„nga kĂ€nner sig trötta och hĂ€ngiga pĂ„ kvĂ€llen och Ă€ter dĂ„ nĂ„got sött för att höja blodsockret. Det Ă€r hĂ€r vi ska jobba med att komma ibalans. Bra mat, sömn, trĂ€ning och minska ner pĂ„ stress.
Starta dagen med nÄgot proteinrikt.

Varför gör vi denna utmaningen – sockerdetoxa?

  • det viktigaste Ă€r att hĂ„lla tarmen i balans
  • hjĂ€lpa till att stĂ€rka immunförsvaret
  • undvika energidippar under dagen
  • du kommer att sova och du fĂ„r en bĂ€ttre Ă„terhĂ€mtning
  • finare hy och mindre rynkor
  • minskar risken för sjukdomar och inflammationer

Det Àr dock viktigt att du inte fÄr Ängest över att du Àter en bulle eller tar ett glas vin utan se en helhet och fÄ en balans.
Att göra sockerdetox pÄ 2 veckor dÄ och dÄ Àr superbra för att kÀnna hur vi mÄr nÀr vi minskar ner pÄ socker.

2286C0F3-95CC-4DC1-9FB2-BC393E46780B

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 8

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 8. Sockerutmaningen.

Hur har helgen fungerat?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

FÄtt frÄgor om trÀning och analyser. En del som vill ha mera information om stevia och sukrin.

Ni som Àr med i utmaningen fÄr testa trÀningsappen för 150 kr/mÄnad. (Ord.pris 199 kr)
https://app.shape4life.se
Ange kod: utmaningen201811

HÀlsoanalyser, fÄr ni 10% rabatt.
https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/
GÀller Stockholm, Kalmar och MÄlilla. Andra orter vid en grupp pÄ minst 8 stycken.
Ange kod: utmaningen201811

Kost- och trÀningsprogram anpassade efter dig online. Du svarar pÄ en grundlig hÀlsodeklaration innan start. TrÀna var du vill med oss. 10 % rabatt. https://shape4life.se

 
Kommer att ta upp information om sukrin och stevia.

Sukrin:

 

Stevia:

  • pĂ„verkar inte blodsockret
  • stevia tillverkas av glykosider ifrĂ„n steviavĂ€xten, Ă€ven kallad sötflockel. Den finns i flera olika varianter, bĂ„de flytande och i ”strĂ¶â€ variant.
  • har mycket hög sötma och kan ge en nĂ€stan bitter bismak vid anvĂ€ndning av en stor mĂ€ngd.
  • Ă€r helt utan kalorier
  • pĂ„verkar inte blodsockret
  • nĂ„gon droppe flytande Stevia fungerar mycket bra som sötning i bĂ„de varma och kalla drycker, till exempel smoothies.
  • strövarianten kan anvĂ€ndas som vanligt socker i bakning.
  • Du kan dĂ€remot inte anvĂ€nda samma mĂ€ngd stevia som vanligt socker dĂ„ stevian har en mycket högre sötma. Ett tips Ă€r att blanda Stevia med med nĂ„gon annan sötning. PĂ„ sĂ„ vis fĂ„r man en bĂ€ttre sötma och mindre bismak.
  • kommee frĂ„n Steviaplantan som vĂ€xer i syd- och centralamerika.
  • upp till 300 gĂ„nger sötare Ă€n socker.
  • finns att köpa pĂ„ nĂ€tet eller mataffĂ€rer.

AngÄende sukrin och stevia ska Àven anvÀndas med mÄtta.

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

 

KÀlla: expressen hÀlsoliv

Sockerutmaningen. Dag 7.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 7. Sockerutmaningen.

Hur har dag 6 och 7 gÄtt utan socker?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

Det stora utmaningen för mÄnga Àr nÀr helgen kommer.
Att hitta alternativ och planera Ă€r grunden. PĂ„ helgen vill vi inte planera allt men det gĂ„r att hitta bĂ€ttre alternativ. SĂ„ vĂ€lj dina ”fest” tillfĂ€llen och njut av det men att stanna vid dessa.

Suget efter socker handlar inte dÄlig karaktÀr utan efter hjÀrnans kemi, liksom som andra beroenden.
Ofta har de personer för lite serotonin lÀttare att fÄ starkt sug efter snabba kolhydrater och sötsaker. För lite dopamin pÄverkas Àven ofta av ett starkare sötsug. Dopaminbrist ger en för snabb nedbrytning av kolhydrater. Kroppen kommer dÄ i obalans och blodsocker Äker upp och ner. DÄ mÄnga tillför mera socker för att tro att de ska komma i balans.
Följde av det blir att vi blir trötta, kan fÄ humörsvÀjningar, deprimerade, vÀlfÀrdssjukdomar och inflammationer i kroppen. Allt handlar Àven om hur din vardag ser ut med trÀning, arbetet, sömn och fritid. Vi ska inte förbjuda nÄgot utan hitta andra val.

Det gÀller att hitta en balans mellan signalsubstanserna. Det Àr inte bara att sÀga sluta Àta socker. Vi mÄste jobba med orsakerna till ett sockerberoende.
(vill du kolla ditt vÀrde kan du göra en analys hos mig och Àven fÄ en vÀgledning. Gör en analys hos oss) mera info https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/

TÀnk pÄ att mjölkprodukter kan trigga sötsuget. AnvÀnd sojamjölk, rismjölk, kokosmjölk eller mandelmjölk.
Att anvÀnda rÄvaror i mÄttliga mÀngder och inte förbjuda nÄgot Àr det bÀsta. Det bÀsta sÀttet Àr att minska ner och hitta alternativ.

SÀtt dig ner pÄ kvÀllen och planera din vecka sÄ mycket du kan med alla mÄltider. SjÀlvklar vill vi inte planera allt men att ha bra matvaror hemma gör att vi kommer fÄ en bÀttre balans. 

  • handlingslista
  • ha bra basvaror hemma
  • planera
  • Ă€t regelbundet

Att starta dagen med en omelett Àr bra för dig som Àr sockerberoende. Testa om du inte gjort det innan.

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

 

kĂ€lla: Boken ”sockerbomben” av Bitten

Sockerutmaningen. Dag 5.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 5. Sockerutmaningen.

Har dag 4 gÄtt bra utan socker?

Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

SÄ kul att lÀsa era kommentarer. Jag försöker att svara pÄ era privata meddelande sÄ fort jag kan.
Ni kÀmpar pÄ grymt bra.

Är ni pĂ„ fest eller kalas. TĂ€nk pĂ„ att vĂ€lja de bra alternativen. Skulle du Ă€ndĂ„ göra andra val, sĂ„ ta lite av det och njut. Ät sakta och försöka att stanna vid en bit.
Hur ska vi tÀnka inför helgen?
Det finns mÄnga bra alternativ.
Som jag skrev innan, nÀr vi Àr hungrig och trötta sÄ faller vi lÀttare dit. SÄ Àt regelbundet om du Àr sockerberoende. Det hÄller blodsockret pÄ en jÀmnnivÄ. Dra ner lite pÄ kolhydrater ett tag. Kolhydrater kan triggas för dig som Àr sockerberoende.
TrÀning Àr ett effektivt sÀtt att fÄ tÀnka pÄ annat.
Har du svÄrt att fÄ tiden att gÄ ihop sÄ kan du fÄ tillgÄng till en trÀningsapp. LÀnk hÀr https://app.shape4life.se

HĂ€r kommer bra alternativ till helgen.

Tips pÄ efterrÀtt till helgen
https://shape4life.se/chokladbollar/
https://shape4life.se/chokladrora/
https://shape4life.se/laktritsbollar/
https://shape4life.se/nougatchokladbollar/
https://shape4life.se/vitkals-chips/
https://shape4life.se/charlottas-ostkaka/

Att bara duka fram en dipptallrik med massa grönsaker som morot, gurka, paprika, oliver och korv med hög kötthalt.
Gör en dippsÄs pÄ yoghurt och egne kryddor.

1FDFC295-94F8-4850-B627-ED4B20D1DED2

En favoritmiddag till helgen
https://shape4life.se/laxgratang/

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

Sockerutmaningen. Dag 4.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 4. Sockerutmaningen.

Har dag 3 gÄtt bra utan socker?

Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

Idag tÀnkte jag ta upp lite frÄgor som kommit.
Varför fÄr vi huvudvÀrk och blir trötta nÀr vi minskar ner eller tar bort socker?

Hur mycket socker Àr okej att livsmedel innehÄlla?
Hur mycket socker ska man fÄ i sig per dag?

Det Àr individuellt, beroende pÄ sjukdomar, hur mycket energi vi fÄr i oss etc.
Men vi kan konstatera att vi fÄr i oss för mycket socker i genomsnitt.
Att börja dra ner pÄ socker Àr en bra början. Att förstÄ vad som Àr onödigt socker i vÄr kost.

6F8D0C99-B32F-4242-91DA-D5BE35288C2D

Det finns inga positiva effekter pÄ hÀlsan av att Àta socker. Glukos dÀremot behövs för hjÀrnans funktion. Men eftersom kolhydrater i form av till exempel stÀrkelse som finns i potatis och bröd, kan brytas ner till glukos i kroppen finns inget behov av att Àta tillsatt socker.

9DBAD810-6016-4B92-8E2D-1FE44D8F6C91
Socker triggar signalsubstansen dopamin frĂ„n hjĂ€rnans belöningssystem – ( samma som andra typer av beroende).
Det Àr svÄrare att motstÄ om vi har ett sockerberoende.
Om vi Àter mycket socker under en lÀngre tid skapar kroppen en tolerans mot dompaminkickar och vi vill ha mer. Vi fÄr abstinensen.

136F880B-DD47-4052-9B95-49EB82C6C56D

Som jag skrev innan sÄ ca 3-3,5gram socker Àr 1 socker bit.

För att förebygga att falla tillbaka

  • regelbundna mĂ„ltider med hĂ€lsosamma fetter, fibrer, grönsaker och proteiner. Dra ner pĂ„ kolhydrater ett tag.
  • i början kommer magen att reagera en hel del och vanliga symtom kan vara förstoppning, diarrĂ© och uppblĂ„sthet. Detta för bakteriefloran Ă€ndras. HĂ„ll ut
  • huvudvĂ€rk, drick vatten för att minska ner pĂ„ det.
  • Ă€r bra fetter som avokado, olivolja, lax, kokos och nötter.
  • du kan kĂ€nna dig trött dĂ„ du innan tagit socker för att höja kickarna. LĂ„t nu blodsockret fĂ„ stabilisera sig
  • huvudvĂ€rk – kroppen Ă€r van vid kickarna. Ta en lĂ„ng promenad och frisk luft.
  • nu rensar kroppen ut. Du kan kĂ€nna som influensaliknande symtom. Kroppen slĂ€pper ifrĂ„n dig vĂ€tska som du dragit pĂ„ dig. Basta, trĂ€na för att hjĂ€lpa kroppen
  • moringa Ă€r perfekt hĂ€r för att Ă„terstĂ€lla balansen. Liksom Ă€ven salter.

51ED6ACA-DA3D-4E00-81B1-CD795959487B

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

KÀlla: mÄbra, Stockholm Landsting, livsmedelsverket och netdocktor.

 

Sockerutmaningen. Dag 3

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 3. Sockerutmaningen.

Har dag 2 gÄtt bra utan socker?

En del kan kÀnna sig trötta, kÀnna huvudvÀrk och nÀsta som de hÄller pÄ bli sjuka. Du rensar nu ut kroppen, sÄ hÄll ut.

Vi fortsĂ€tter övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar nÄgot i sockerutmaning.

Idag kommer jag att ta upp hur man kan fÄ en förstÄelse om hur mycket socker det finns i ett livsmedel.
NÀr du lÀser innehÄllsförteckning. Det livsmedlet som Àr först i ingredienser Àr det som Àr mest av.

Sockerarter – ca 3 gram = 1 sockerbit

Första exempel hÀr:

HÀr stÄr socker som andra ingrediensen i coca cola orginal.

HÀr ser ni att 100 ml innehÄller 3,5 sockerbitar. TÀnk dÄ pÄ att en burk innehÄller 33 cl (330 ml). Det Àr ca 12 sockerbitar i en lÀsk pÄ 33 cl.

D8D98D70-2B10-4C7B-906E-38B53543E08E

Andra exemplet hÀr:

2 olika ketchup sorter. En med stevia.

Kollar du sockerarter pÄ den med stevia per 100 g Àr det 1,5 sockerbit. I orginal ketchupen ca 6 sockerbitar per 100 g. SÄ hÀr kan du vÀlja ett bÀttre alternativ och minska ner sockerbitar i vardagen.

SÄ vad kan vi lÀsa ut av detta?
Om vi vill minska ner pÄ sockret sÄ gör det i form av snabbmat, lÀsk, godis, fika bröd och alkohol.

Imorgon kommer vi att ta upp hur mycket socker det finns i olika livsmedel.
Vad kan du göra för att undvika det?

Kul att lÀsa era kommentarer. Jag försöker svara pÄ alla meddelanden sÄ fort jag kan.

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com