Mindfulness utmaningen dag 1.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Mindfulness utmaning Dag 1.

TÀnkte idag gÄ in pÄ vad Mindfulness handlar om.

Du fokuserar pÄ att vara medveten om dig sjÀlv och vara i just denna stund. Att vara sig att vara i nuet.
Varför vi anvÀnder detta Àr för att minska ner pÄ stress, nedstÀmdhet, Ängest, fÄ en balans i vardagen, lÀttare att hantera stressade situationer, lÀttare att motstÄ socker eller andra beroenden.

Mindfulness betyder sinnesnÀrvaro eller medveten nÀrvaro. Det vill vi strÀva mot.

Vi vill bli medvetna och uppmÀrksamma nuet. NÀr vi Àr i nuet kan vi Àven förÀndra tex beroende vi har eller hitta en balans och lÀttare hantera stress.

Att börja lÀra sig acceptera sig sjÀlv. Att hitta positiva sidor hos dina medmÀnniskor och hos dig sjÀlv.
NÀr vi hittar fel hos andra, kan vi gÄ tillbaka och fundera varför vi kÀnner sÄ. Kan problemet ligga hos dig sjÀlv? Att bli medveten skapar att du kan börja mÄ bra och vara öppen mot andra och dig sjÀlv.

Hur kan mindfulness pÄverka din hÀlsa?

  • minskar ner pĂ„ stress och Ă„ngest
  • vi lĂ€r oss att bli medvetne om oss sjĂ€lv och kan jobba med oss sjĂ€lva
  • vi kan lĂ€ttare hantera sockerberoende eller andra beroende nĂ€r kroppen Ă€r i balans
  • lĂ€ttare att hantera sömnproblem och smĂ€rta
  • se det positiva, ett leende, sĂ€g nĂ„got positiv till nĂ„gon
  • hjĂ€rnan kan lĂ€ra sig att uppmĂ€rksamma det du mĂ„r bra av
    slÀppa taget om negativa tankar
  • hjĂ€rnan har svĂ„rt att skilja pĂ„ det som Ă€r verkligt och det som Ă€r pĂ„hittat. DĂ€rför gör den inte skillnad mellan det du tĂ€nker och det du upplever i verkligheten. Det innebĂ€r att om du tĂ€nker tankar som gör att du blir orolig eller stressad reagerar kroppen som om det verkligen var sĂ„.

Vi kommer att jobba med mindfulness dessa 15 dagar för att bl.a. lÀra oss hantera stress bÀttre och för att komma i balans.

Imorgon kommer tips pÄ övningar du kan köra och Àven jobbiga effekter som kan uppkomma vi mindfulness.

Din övninga idag – sĂ€tt dig 10 minuter. Gör en enkel övning sĂ„ hĂ€r:

1. Sitt pÄ en stol eller till exempel pÄ en kudde pÄ golvet med benen i kors. Sitt med rak rygg. Om du vill kan du sitta utan att luta dig mot nÄgot ryggstöd.

2. FĂ€st din uppmĂ€rksamhet pĂ„ andningen – blunda om det kĂ€nns bra. Lyssna pĂ„ andetagen.

3. KÀnn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ din naturliga inandning hela vÀgen in. Följ sedan utandningen hela vÀgen ut. FortsÀtt sÄ.

4. Du upptÀcker att det finns fullt av tankar, det Àr helt normalt. Se tankarna, acceptera dem, slÀpp dem och kom tillbaka till andningen.

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Mindfulness utmaningen. Start 1 december.

20257280-2889-4F47-B89A-ACF5EDC7A24F

Du hÀnger vÀl pÄ vÄr Mindfulness utmaningen.

Det blir en fortsÀttning  pÄ sockerutmaningen.
December för mÄnga Àr stress.
Vi har pratat mycket om stress i sockerutmaningen och hur det pÄverkar vÄra kroppar.
Mycket inför julen kan bli en stress, det ska bakas, det ska fixas med julsaker, julfester, AW, allt vi ska fixa innan jul med förberedelse.
Vi kan sjÀlvklart minska ner pÄ alla mÄsten men vi kan Àven göra sÄ att vi kan klara av stressen bÀttre.

5AC9FD21-E572-47BB-A496-A9D36E5D7BC7

Vi lÀrde oss av sockerutmaningen att hantera vi stressen sÄ kommer vi lÀttare att vara tillfreds och Àven ha lÀttare att minska ner pÄ allt socker som Àr i överflöd vid alla stor helger. Det handlar inte om att utesluta som jag sa innan utan att hantera vÄra val.

Jag kommer att ge dig ett tips varje dag och Àven övningar att jobba med för att du ska fÄ en möjlighet att fÄ hÀrlig och avslappnad jul. Tips pÄ vitaminer som Àven kan hjÀlpa dig.

Hoppas du Ă€r laddad 😀

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

NyĂ„rsutmaning i 12 veckor. Start 14 Januari.

3D28AF8F-25E7-4B63-900D-D6B98F24628D

 

”NyĂ„rsutmaningen – start 14 Januari – 7 April . 12 veckor.
In och anmÀl dig pÄ www.shape4life.se eller maila oss pÄ info@shape4life.se
Perfekt att anvÀnda ditt friskvÄrdsbidrag eller ge en julklapp till nÄgon du tycker om.

 

 

Detta ingÄr:

  • 12 veckors coaching
  • tillgĂ„ng till en hemlig Facebook grupp
  •  utlottnig av priser
  • du tĂ€vlar mot dig sjĂ€lv. Du fĂ„r Ă€ven pepp av andra i gruppen och av din coach
  • anpassat kostprogram
  • anpassat trĂ€ningsprogram – filmer, beskrivning pĂ„ varje övning.
  • ditt trĂ€ningsprogram finns Ă€ven pĂ„ appen om du önskar
  • egen medlemssida dĂ€r du kan följa din utveckling
  • kostdagbok dĂ€r det finns över 300 recept
  • alla kan vara med. Vi anpassar efter allergier och eventullt skador
  • du kan Ă€ven kombinera vĂ„rt upplĂ€gg med aktiviter du redan trĂ€nar idag
  • du fĂ„r svara pĂ„ en grundlig hĂ€lsodeklaration innan start och dĂ€refter lĂ€ggs dina program upp
  • mĂ„lbildstrĂ€ning
  • du kan trĂ€na allt hemma, gym, pĂ„ resan eller utomhus. Du vĂ€ljer.
  • vi ger tips pĂ„ kosttillskott och vitaminer för dig som vill ha detta
  • sund kost och passar alla
  • vi anpassar Ă€ven om du allergier eller Ă€ter en viss typ av kost
  • vi föresprĂ„kar Ă€ven rörlighet och avslappning
  • du lĂ€gger in mĂ„tt, bilder och vikt pĂ„ din medlemssida ( vill du inte det sĂ„ Ă€r det inget du behöver)
  • vill du vara helt anonym Ă€r du det
  • vi har utbildning inom personlig trĂ€ning, olika tester inom idrott, löpcoaching, kostrĂ„dgivning, sockerberoende eller andra beroende, idrottsmedicin, massage, livsstilscoaching, hĂ€lsocoaching, psykologi och gör hĂ€lsoanalyser.

 

 

Fördelar med hÀnga pÄ nyÄrsutmaningen:
1. SkrÀddarsytt kostschema
2. Personligt trÀningsprogram
3. TrÀningsapp
4. Receptbank
5. GÄr att rÀkna ut egna recept
6. Coachning
7. Hemlig Facebook grupp
8. Det kommer att lottas ut vinster som presentkort till resturangen ”miss von”, Zijas miracle gelĂ©, aktivitets armband och kosttillskott. Detta sker live veckan efter avslutat program.

 

Investering för din hĂ€lsa 👉 1995 kr

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

 

Sockerutmaningen. Dag 14

9BBF21BF-88E5-4958-9D82-61E339791F94

Dag 14. Sockerutmaningen.

Hur har helgen och hela utmaningen fungerat för er?

Vill tack er att jag fÄtt följa med er pÄ denna resa. Woow sÀger jag till alla.
Ni har varit grymma! ⭐

Försök nu att ha med dessa tips som ni fÄtt under denna resas gÄng. TÀnk att vÀlja dina tillfÀllen under julen. Du kommer kÀnna dig nöjd det lovar jag.

Skriv gĂ€rna ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ» om hur hela utmaningen gĂ„tt.

Att tÀnka pÄ:

  • alla smĂ„ förĂ€ndringar blir stora i lĂ€ngden
  • hitta alternativ och fĂ„ ett sunt tĂ€nk med kost och trĂ€ning
  • att hitta en balans som passar dig och fungerar i vardagen
  • vi kan alla göra förĂ€ndringar
  • tror pĂ„ dig sjĂ€lv
  • ibland behöver vi hjĂ€lp pĂ„ vĂ€gen. Att fĂ„ hjĂ€lpa att hitta alternativ och fĂ„ en balans i livet. Det kommer göra det lĂ€ttare att allt faller pĂ„ plats med kosten och trĂ€ningen.
  • det handlar inte bara om trĂ€ning pĂ„ gym utan Ă€ven fĂ„ in trĂ€ningen i vardagen. Att hitta dessa tillfĂ€llen. Men det Ă€r viktigt att det inte blir en för stor stress för oss. DĂ„ kommer vi att falla tillbaka. SĂ„ mitt tips Ă€r se allt lĂ„ngsiktigt och ofta blir det en hĂ„llbar livsstil
  • börja med en förĂ€ndring och inte flera pĂ„ en gĂ„ng. Ta en sak i taget.
  • ta hjĂ€lp av en coach som kan hjĂ€lpa dig.
  • fĂ„ i dig rĂ€tt vitaminer och mineraler för att hĂ„lla kroppen i balans.

Ny sockerutmaningen kommer nÀsta Är.

D4762036-E62E-4A1B-9E2E-625950DE4817

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 12

9BBF21BF-88E5-4958-9D82-61E339791F94

Dag 12. Sockerutmaningen.

Har dag 11 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

Nu kommer nÀsta utmaning och det Àr helgen.
Imorgon kommer inget blogg inlÀgg. Det sista blogginlÀgget för denna utmaning kommer pÄ Söndag.
VÄga utmana er denna helg med minimalt med socker eller avstÄ helt och vÀlj alternativ jag skrivit om.

Min lunch idag efter egen trÀning och sedan klienter hela dagen.
Gör det enkelt för dig och behöver inte vara sÄ avancerat.

09DD21AB-F44A-4862-9B0B-C9853141C3E8

Ni har ni fÄtt kunskap om socker och varför vi vill minska ner det. Vi vill leva ett lÄngt liv och ha hÀlsan med oss. SjÀlvklart Àr det inte bara socker som Àr boven. Arv och miljö spelar Àven in men vi kan hjÀlpa kroppen att fÄ bra nÀring. Att investera i oss sjÀlva.

Lite att tÀnka pÄ om alkohol

  • 1 starköl (5,6% ) 40 cl, 186 kcal, 11,6 sockerbitar
  • 1 glas gin & tonic (40% ) 4 cl, 150 kcal, 9 sockerbitar
  • 1 glas cosmopolitan (40% ) 4 cl, 120 kcal, 7,5 sockerbitar
  • 1 glas rött vin (12% ) 15 cl, 108 kcal, 6,8 sockerbitar
  • 1 glas vitt vin (12% ) 15 cl, 101 kcal, 6,3 sockerbitar
  • 1 glas punsch (26% ) 4 cl, 98 kcal, 6,1 sockerbitar
  • 1 glas whisky (40% ) 4 cl, 89 kcal, 5,6 sockerbitar
    KĂ€lla: Systembolaget.

Nu inte sagt att man aldrig  ska ta alkohol  men bra att veta för alla.
För er som gillar öl finns alternativ med god alkoholfria ölsorter.

F5EE578E-D8E6-4B8B-B664-8832DC06699A

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 11

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 11. Sockerutmaningen.

Har dag 10 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

TĂ€nk att vi nu har gjort 11 dagar, woow 👉đŸ’Ș

FÄtt frÄgor om recept som mÀttar och Àven tips pÄ nyttiga efterrÀtter. Kommer nÄgra recept nedan.
FÄtt frÄga om trÀning, nÀr man trÀnar inför lÄng lopp. Vad ska man Àta under loppet eller tÀvlingen.

Vi kan börja med trÀningen. Det finns de som föresprÄkar LCHF, GI, LÄgkalori, fasta, medelhavskost, paleo, antiinflammatorisk kost eller tallriksmodellen.
Jag tÀnker inte lÀgga nÄgon vÀrdering i nÄgon av dessa upplÀgg. Jag vet att olika matvanor passar olika personer.
Det jag i grunden rekommendera Àr att Àta lite av varje men undvika för mycket socker och tomma kalorier utan nÀring. Hur vi bör Àta har Àven med att göra vad just din kropp behöver och vad ditt mÄl Àr.
Man kan trÀna och tÀvla pÄ alla upplÀgg. Kroppen lÀr sig att anpassa sig. NÀr vi trÀnar eller tÀvlar lÀngre strÀckor behöver vi snabb energi till musklerna, dÄ anvÀnder mÄnga gel, banan, bars, dextrosol eller olika sorters drickor. Allt handlar om vad magen klarar av. Det finns Àven de som kör ironman och Àter LCHF, tallriksmodellen, sÄ det finns inget rÀtt svar. För att ge ett specifik svar behöver det göras en analys eller helt enkelt testa sig fram. En kost som Àr bra för en person kanske inte fungera för en annan. DÀremot Àndra aldrig en kostplan för tÀtt inpÄ ett lÄng lopp.

Ett tips att ta under lÄngloppen

02F0F5E9-2F18-417D-B28B-29AB7AD4CEB9

En god laxrÀtt
https://shape4life.se/laxgratang/

Linsgryta
https://shape4life.se/indisk-linsgryta/

Glutenfri pizza
https://shape4life.se/pizza-glutenfri-2/

Ostkaka
https://shape4life.se/charlottas-ostkaka/

 

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

Sockerutmaningen. Dag 10.

12A32DD1-454B-4EA2-8606-F6C7D39C1584

Dag 10. Sockerutmaningen.

Har dag 9 gÄtt för er?
Vi fortsĂ€tter med er övning. Ni ska skriva ❀ eller đŸ’Ș eller đŸ‘ŽđŸ».
StÀll Àven frÄgor om du undrar över nÄgot i sockerutmaning.

FÄtt frÄgor hur kan vi undvika eller minska ner pÄ socker. En del frÄgor om varför vi kan kÀnna oss trötta.

639C9A92-EFED-4BB2-A4CA-2319788FFD9B

TrÀning ger oss en ökning av signalsubstanserna:

  1. dopamin
  2. endorfiner
  3. serotonin.

De Àr kroppens mÄ bra Àmnen. SÄ den abstinens du kan kÀnna av socker sÄ kan trÀning stilla denna abstinens och trötthet.

  • Ă€t Protein. Det nĂ€ringsĂ€mne som mĂ€ttar mest per kalori. Ett bra sĂ€tt om du vill undvika sötsug
  • att dricka mycket vatten. Varför dĂ„? Jo det pĂ„verkar blodsockernivĂ„ genom att vattnet spĂ€der ut magsĂ€cksinnehĂ„llet. Upptagningen av kolhydrater gĂ„r dĂ„ lĂ„ngsammare. Du fĂ„r Ă€ven en ökad mĂ€ttnadskĂ€nsla.
  • fÄ ÄterhĂ€mtning genom sömn, yoga, minska ner pĂ„ stress.
  • Ă€t nötter och frön
  • Ă€t regelbundet
  • ta citron, ingefĂ€ra och moringa

8EE7B521-DCB3-4E36-92C9-BAF436C2A3F6

MÄnga kan bli trötta i början nÀr vi minskar ner pÄ socker. HÄll ut för det kommer bli bÀttre och du ger din kropp en stor tjÀnst och en bra investering för framtiden.

Socker aktiverar samma nervceller som andra beroendeframkallande substanser vilket gör socker till en typ av drog. De som vÀljer att sluta Àta socker kÀnner dÀrför till en början av abstinensbesvÀr. À
SÄ tÀnk dig andra beroende som alkohol, droger, extrem trÀning, sex och arbete.
Vi vill ha vĂ„ra mĂ„ bra hormoner. Är du en beroende person söker du nĂ„got av detta i större utstrĂ€ckning. Att fĂ„ kroppen i balans Ă€r vĂ„r strĂ€van hela tiden. Att komma ur beroende.
Hur ska jag gÄ vidare hÀr undra du kanske ? Jobba med dessa punkter.

  • Sömnen
  • Stressen
  • Kosten
  • ÅterhĂ€mtning
  • Signalsubstanser i balans
  • RĂ€tt vitaminer och mineraler för kroppen
  • Ta hjĂ€lp av oss och gör en hĂ€lsoanalys eller se tipsen ovan. https://shape4life.se/es-teckhalsoanalyser/

Forskning
Det har gjorts mÄnga studier angÄende socker. Forskare har i nÄgra dagar gett rÄttor en sockerlösning. NÀr de sedan slutade med sockerlösningen upptÀckte forskarna olika symtom. Att tassarna började skaka eller att de blev trötta och stressade. Motoriken försÀmrades ocksÄ mÀrkbart.

NÀr vi Àter socker utlöses hjÀrnans belöningssystem. DÀrför vill vi ha mer. Det frigörs en större mÀngd dopamin Àn vanligt och det gör att vi behöver en större mÀngd dopamin varje gÄng för att fÄ samma effekt.

Helen OdenÀng Personlig trÀnare, kostrÄdgivare, Löpcoach, hÀlsocoach, idrottsmedicin och livsstilsrÄdgivare

http://www.shape4life.se

http://www.stockholmkroppsbalans.se

http://www.kalmarkroppsbalans.se

http://www.body4balance.se

https://helenodenang.myzija.com

KĂ€lla: stegforhalsan